El cuerpo humano contiene mucha agua – hasta el 60 – 70% de nuestro cuerpo. Por lo tanto, la ingestión regular de líquidos (o hidratación) es esencial para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. La hidratación es tan importante que es considerada uno de los tres pilares para la salud y bienestar, junto con una dieta sensible y equilibrada, y una actividad física regular.
Debido a que los cuerpos de los niños no se enfrían tan eficientemente como los adultos, por ello hay que estar atentos a los signos de deshidratación. El riesgo para los niños es mas alto, sobre todo, en climas mas cálidos.
El niño debe beber una cantidad adecuada de agua y bebidas diariamente que oscila entre 0,6 litros en el primer año de vida y los 1,8-2,6 litros en la adolescencia. Cuanto menor es el niño menor capacidad de expresar el deseo de la sed, por lo que hay que ofrecerle bebidas más frecuentemente.
Cantidad Aproximada Diaria de Líquidos Necesaria por Grupo de Edad*
*Referencia: Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Referencias Dietéticas de I Ingestión de Agua, Potasio, Sodio, Cloro y Sulfato. Washington, DC: National Academies Press, 2004.
CONSEJOS
•Haga que los niños beban líquidos antes de salir a jugar, y hablarles regularmente para hacer pausas de hidratación.
•Ofrezca bebidas que su hijo disfrute. Varios estudios demuestran que los niños consumen 45% a 50% mas líquidos cuando están saborizados. No abuse de los líquidos con alto contenido en azúcar.
•Recuerde que muchos alimentos tienen alto contenido de agua y contribuyen al total de ingestión de líquidos.
•Las frutas, verduras, sopas son altas en contenido de agua y son buena fuete de hidratación.
